[...] 3 serie wznosów nóg w zwisie, 3 serie ściagania linki wyciągu górnego ("ukłony"), 2 serie brzuszków na skosie w dół 20 minut szybkiego żarcia Ogólnie męczący trening, intensywność trochę obniżona, więc i dłużej trwał. Za parę dni powinno być lepiej jak się przyzwyczaję do upałów, no i w sumie imprezowy weekend mnie osłabił;) Dieta [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]
Ok, była dłuższa przerwa w dzienniku i treningu, bo pracowałem, do tego się ciężko zakochałem i wszystko poszło w odstawkę... Forma w miarę ok, bo starałem się trzymać dietę i robota była fizyczna, troszeczkę wzrost wagi, bo podbiłem kalorie. Jedynie ****a ostatni rejs po Adriatyku źle wpłynął na bebech, bo poszło za dużo piwa, no ale tak wygląda [...]
[...] majowy, postaram się już nie zbroić i nie popełnić takiego błędu, że rzucam się na jedzenie. Dobrze jednak, że od środy bez problemu udało mi się powrócić do diety i treningów. A tu relacja z progresu na treningach, najlepiej chyba nie jest. Ale bardzo się staram i zwiększam ciężar wszędzie tam gdzie się da, i tak, żeby robić ćwiczenie [...]
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]
[...] regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w świąteczny poniedziałek. TRENING: - 1. Podciąganie na drażku 4x 12/10/7/5 (dopinałem [...]
[...] mam bialko waniliowe i ciasteczkowe, ale zawsze je laczylam z woda i owocami. Jakos nie wpadlam na pomysl by dodac owsiane. Moze dlatego ze platki zawsze rano a bialko po treningu, ale wyproboje :-) luniko oj wiem o czym piszesz. Ja po zmianie jedzenie mam jakby wiecej sily. Mimo ze mialam dlugo przerwe w bieganiu bez problemu pokonuje te 6-7 [...]
[...] DHL moje ciezarki dziwil sie bardzo ze potrafie paczke 25 kg zniesc do piwnicy i dzis mezowi tez powtarzal ze ma silna kobiete |-) a ja przeciez dopiero ledwo rozpoczelam trening silowy :-) dzis byl dzien bez ciezarkow: -10,2 km rower --- w planach bylo conajmniej dwa razy tyle, ale wialo niemilosiernie @-|a moja trasa rowerowa wiedzie miedzy [...]
[...] krysztalki kefirowe zamowic: mleczne czy do wody? A to sie chlop zdziwi ze zaczynam cos chodowac :-) W sobote juz sie dziwowal pasztetem z grochu ;-] wczoraj byl dzien bez treningu ale ze spacerem --- jakies 7km a dzis wracam do ciezarkkow, bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze sztanga lamana a tradycyjnie trening z pilka [...]
[...] dla zdrowia a i poniekad tez wygladu a zadowolenie z siebie wplywa ogromnie na nasza psychike :-) wczorajszy dzien byl bez hantelkow a jako ze bylam w urzedzie skarbowym to trening rozpoczelam dopiero o 16:30 i juz nie bylo sensu isc biegac ( ciemno i mgla :-( wiec cos tam pokombinowalam w domu: - 5 min rozgrzewka -workout by Mel B ( 15 min + 20 [...]
Kaszmirko Ty chyba robiłas trening z piłką dla zaawansowanych i mam do Ciebie pytanie jak sie czujesz konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co [...]
[...] by jakos wyjsc na ta plaze /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]
wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]
luni pewnie jeszcze zdazysz zrobic sie na czekoladke :-) trening z wczoraj ( jako ze to pierwszy raz go wykonywalam to ciezary jeszcze tak na wyczucie ) -wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x 15kg/20kg/25kg 5,5x 27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 12x [...]
spowiedz z weekendu ;-) w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno %-) - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa [...]
trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /6 x27,5kg 2x8x25kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 2x12x12,5kg 2x11x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. [...]
[...] na materacach od lezakow na podlodze i nad ranem wrocil do lozka :)) no i oczywiscie zachowywal sie tak jakby wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo [...]
wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]
Gaga_redukcja
